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保护眼健康，

家长和孩子应该若何作念？

养成邃密的用眼、护眼民风，

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保护远视储备，幸免挫伤办法，

以下实用攻略请保藏。

坐姿不正确，比如驼背、歪坐、趴着学习，会让孩子的眼睛离屏幕太近，容易导致眼睛疲钝。孩子们要记取“一拳一尺一寸”的原则：胸前与桌子阻隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与册本保持至少一尺（约33厘米）的距离，捏笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。

另外，孩子用眼应顺从“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）外的东西20秒钟，匡助眼睛减轻。

孩子应在亮堂的环境下用眼，如在家中建设阅读区域，区域内的光辉要均匀、亮堂，不要在阴晦的环境下阅读。若是光辉不及，需要绽开顶灯或使用台灯。同期，孩子要尽量幸免永劫分使用电子家具，学习时遴荐大屏幕的斥地。

非学习时，每次使用电子家具时分最佳在15分钟以内，每天累计不跳动1小时。孩子使用电子斥地时，与电脑至少距离70厘米，与手机至少距离30厘米，与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。

孩子的眼健康也需要邃密的养分和充足的就寝来保险。家长要确保孩子饮食种种化，摄入填塞的卵白质、钙和维生素。

卵白质有助于眼睛组织的成立和滋长，而钙则是眼睛里面的要害因素之一。簇新生果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E，对眼睛有利。同期，家长要戒指孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量，这些食品不仅可能影响眼睛，还可能影响血糖水温顺举座健康。

充足的就寝对孩子的眼健康一样要害。就寝时，眼睛八成得回充分的休息，有助于驻扎眼睛疲钝和其他眼部问题的发生。

饱读吹孩子参与户外举止，“目”浴阳光是最圣洁、最灵验、最经济的近视防控时间。有盘问指出，孩子每天加多40分钟户外举止，3年内近视发生率相对下落23%。

因此，提倡孩子尽量保证每天齐有户外举止时分，最佳每天能有2小时，或者每周累计达到14个小时。户外举止也可间歇进行，加多户外举止的次数和阵势，如加多日间的课外举止、户外上课、课间休息走出教室、上学和下学走路等。

户外举止的要津在于日间和户外，而不在于举止的姿色。唯有在有阳光的户外，即使什么齐不作念，也能起到驻扎近视的作用。

咱们可以尽量遴荐愈加相宜的户外时局，以达到更高的户外举止效用。比如，亮度较高（>10000勒克斯）的操场、足球场等空旷时局等。走廊、树荫下也有可以的亮度（>7000勒克斯），游乐场的亮度（>3000勒克斯）亦然可以的。

最近的盘问扫尾发现，灵验的户外举止需要在亮度>2000勒克斯的时局上，每次不时15分钟以上。在阴天或比拟暗的情况下，则可能需要更长的户外举止时分，才调有更好的保护办法的扫尾。

办法和眼睛的发育，在不同的年齿有不同的泛泛值，咱们提倡家长青睐孩子屈光发育档案的建立。这关于孩子的屈光发育景况、是否有充足的远视储备、是否需要进行打扰以及打扰是否灵验等情况，齐八成提供灵验信息，以便于大夫与家长系数制订个性化的近视贬责决策。

若是监测发现孩子的远视储备蹧跶过快，则要警惕近视，实时打扰调治。提倡孩子每3个月或半年检查一次办法，一朝发现十分，应由大夫颐养检查周期。

起原：学生健康报

作家：中山大学中山眼科中心  杨晓  王梦怡

审核：国度健康科普行家库成员、中山大学中山眼科中心主任  林浩添勾引 外卖